🦴 Vitamine D : plus qu’un bonus…
Tu fais du sport, tu manges équilibré, tu prends soin de toi. Mais une question : as-tu déjà vérifié ton taux de vitamine D ?
📊 Spoiler : environ 70 % des Français ont des apports insuffisants. Et non, même ceux qui vivent dans le sud ou qui font leur footing en extérieur ne sont pas forcément à l’abri. Alors pourquoi cette vitamine est-elle si importante, et faut-il prendre des compléments alimentaires ? Faisons le point.
☀️ Une hormone déguisée en vitamine
On parle de « vitamine D », mais techniquement, elle agit comme une hormone. Une fois activée, elle participe à un nombre impressionnant de fonctions physiologiques :
🦴 Absorption du calcium au niveau intestinal
⚡ Minéralisation osseuse
🧠 Conduction nerveuse
🛡️ Soutien de l’immunité
🔋 Performance musculaire
Bref : elle est partout. Et pourtant, on en manque. Pourquoi ?
🍽️ Deux sources… mais une seule vraiment efficace
La vitamine D provient de deux voies principales :
1. L’alimentation (15 à 30 % des apports)
Forme D3 (cholécalciférol) → poissons gras, œufs, foie, fromages, beurre
Forme D2 (ergocalciférol) → certains champignons, levures
👉 Mais soyons clairs : cette voie reste accessoire. Difficile d’atteindre des apports suffisants uniquement avec l’alimentation, sauf à manger du foie de morue tous les jours (ce que tu ne feras pas. Et moi non plus).
2. La synthèse cutanée via les UVB : notre source majeure
Sous l’action du soleil (UVB), notre peau transforme le cholestérol présent dans le derme en précurseur de vitamine D3. Celle-ci est ensuite activée via le foie puis les reins pour devenir utilisable.
Mais plusieurs obstacles se dressent :
Hiver, latitude, pollution ➡️ moins d’UVB
Peau mate/foncée ➡️ synthèse moins efficace
Crème solaire ➡️ barrière aux UVB
Vitamine D stockée ➡️ mais pas toujours en quantité suffisante
Peau âgée ➡️ production plus faible
Bref, même si tu sors 15 à 20 minutes bras découverts chaque jour, ça ne suffit pas toujours.
❓Faut-il se supplémenter ?
💬 La réponse n’est ni oui, ni non : elle est personnalisée.
On ne prend jamais un complément à l’aveugle. Pourquoi ? Parce que trop de vitamine D, c’est aussi un risque ➡️ Hypercalcémie → troubles rénaux, calcification vasculaire, douleurs, arythmies…
👉 La bonne stratégie :
Dosage sanguin (objectif > 30 ng/mL ou 75 nmol/L)
Interprétation par un professionnel de santé
Supplémentation ciblée et ajustée
Suivi régulier si traitement long
📌 NB : le dosage n’est plus remboursé par la Sécu, mais c’est un bon investissement santé.
🌿 Quelles sources pour se supplémenter ?
Les compléments en vitamine D3 (cholécalciférol) se déclinent en deux grandes familles :
🐑 Lanoline (mouton) → extraite de la laine purifiée
🌱 Lichen boréal → alternative végétale, adaptée aux végés (micro organisme entre l’algue et le champignon)
💡 À prendre au cours d’un repas avec des lipides (huile ou aliments gras), car la vitamine D est liposoluble.
🎯 Ce qu’il faut retenir
Tu peux faire tout bien (sport, alimentation, sommeil) mais si ta vitamine D est à plat, ton système ne tourne pas à plein régime.
La supplémentation, c’est un outil, pas une routine à prendre à l’aveugle.
Mieux vaut mesurer que supposer.
Et si t’es à plat… on ajuste, on rééquilibre, on surveille.
🧭 En conclusion :
La vitamine D n’est pas un gadget. C’est un pilier silencieux de ton équilibre. Et si tu veux optimiser ta santé, tes performances, ton immunité ou simplement ta vitalité : elle mérite ton attention.
🔁 Pense à faire doser ta vitamine D lors de ton prochain bilan sanguin.
📲 Et si tu veux qu’on en discute ensemble, je suis disponible en consultation pour t’aider à y voir clair. C’est par ici.